Witam was! chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią głownie dla poprawy wyglądu nie chodzi mi o to aby wyglądać jak Bóg wie kto chciałbym po prostu spalić trochę tłuszczu i aby było widać mięśnie głownie chodzi mi o brzuch, klatkę.. resztę też ale to jest dla mnie najbardziej ważne . Prosiłbym was o ułożenie jakiejś rozpiski :) niestety nie [...]
Witam, na wstępie powiem w jakim celu wrzuciłem ten temat, otóż chciałbym zrzucić parę kg (wzrost:182cm, waga 86kg), ćwiczę od 4 miesięcy tajski boks 3 razy w tygodniu po godzinie, w domu robię ABS wieczorami, ograniczyłem spożywanie słodyczy i napojów słodkich do minimum, białego pieczywa wcale nie jadam, staram się jadać małe porcję ale często. [...]
[...] patyki, poza tym cwiczyłam w poznych godzinach 21-22 i po treningu nic nie jadłam a mowia ze trzeba cos zjesc, więc prosze Was podpowiedzcie mi co mam teraz wprowadzic jakie cwiczenia zeby moje nogi nabrały fajnych kształtów , zeby mięśnie na nich troche rozbudowac i tez popracowac nad usunieciem oponki, Prosze o pomoc bo znowu nie chce sie [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam pełny trening, gdyż ostatnio miałem trochę przerw itd... ale mniejsza z tym. Mam 17 lat , 177 cm wzrostu, 63 kg wagi, staż na siłowni wynosi 1 rok. Dietę zaczynam pełną od jutra gdyż wcześniej miałem problemy ze zjedzeniem odpowiedniej ilości jedzenia i rozciągałem żołądek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kcal, [...]
(Nie jestem pewien czy to dobry dział, ale napisze to tu) Mam ponad 16 lat i jestem z tych, którzy ogólnie lubią sporty i wysiłek fizyczny, ale nigdy nie zajmowałem się rzeźbieniem ciała przez wykonywanie ćwiczeń i dbanie o dietę. Przy wzroście ok 170cm i 90 cm w pasie warze 71kg. Postanowiłem się wziąć za siebie. Jako, że to będą treningi domowe [...]
[...] twarda pileczke i uciskam te bolace miesnie plecow i odrazu bol jest mniejszy lecz wraca po jakims czasie znow. Prosilbym o jakies porady czy ktos to moze mial jak sobie z tym radzic, jakies leczenie moze bardzo lekkie cwiczenia korygujace lub cos takiego. Tutaj jest miesce bolu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/657ccd59f4e940ee8257b54a5bcadb45.jpg
Witam! Zapragnąłem być w „formie” tak jak gdy byłem nastolatkiem. Tak więc od początku grudnia przeszedłem na dietę i ćwiczenia (176cm 80kg stan początkowy), do dnia dzisiejszego zrzuciłem niespełna 10kg – to mi już w zupełności wystarcza lecz chciałbym w tym momencie zwiększyć moje mięśnie, a przy tym nie nabierać tkanki tłuszczowej! W chudnięciu [...]
Witam Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć piszę ten temat, ponieważ chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najskuteczniej rozwijają mięśnie, które zaznaczyłem na zdjęciu. Za dużo nie wiem na ten temat jak to rozwijać, więc pytam. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe19c894b32a42b2b9cca8f25df46a77.jpg
obecnie rzeźbie brzuch od 3 tygodni, w jeden dzien robie trening brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne [...]
Witam mam do was pytanie, ponieważ mam teraz przerwę na siłowni z braku czasu i ćwiczę sobie w domu, - pompki programem 100 pompek - podciągam się na drążku - kółko do brzuszków - AB RIPPER - gram w piłke 2 razy w tyg i biegam czy to starczy żeby utrzymać sylwetkę i trochę wyrobić i wyrzeźbić mięśnie ? Macie jakieś dobre ćwiczenia jeszcze ?
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni od miesiąca i chciałbym wiedzieć jak podzielić swój plan ćwiczeń aby się jakoś wyrzeźbić, bo chodzi mi o wygląd moich mięśni. I chciałbym spytać jakie ćwiczenia w jakie dni żebym rozwijał WSZYSTKIE mięśnie w ciągu tygodnia( mogą być 2-3 partie dziennie). Mój dzienny czas na siłownie może być od 45minut do 1h [...]
Witam. Mam 18 lat. 65 kg wagi i 180 cm wzrostu. Moja sylwetka jest okropna (przynajmniej dla mnie). Chciałbym to zmienić. Dlatego przyszedłem tu z prośbą do Was, abyście mi choć trochę pomogli i naprowadzili na drogę, by zmienić swoje ciało. W domu mam do dyspozycji jedynie ciężarki, ewentualnie drążek. Głównie mi zależy, żeby mieć dużą "łapę", [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, żeby uwidocznić środkowe mięśnie na brzuchu tak jak na zdjęciu -> http://stylowi.pl/30646488 Zmieniony przez - Holaa w dniu 2015-03-25 13:57:31
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
Witam bardzo serdecznie całe grono forumowiczów. Jeśli wybrałem złą kategorię pod ten post to z góry przepraszam. :D A więc do rzeczy. Od dawien dawna byłem tak zwanym "chudzielcem". Ciężko było mi przekroczyć granicę 50 kg (co do teraźniejszych parametrów - za moment). Ostatnimi czasy zacząłem chodzić na basen, w sumie dobrze lecz nie [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć lub jakiś link do artykułu na temat mięśni pleców. W swoim treningu push/pull/legs mam wiosłowanie pół sztangą i martwy ciąg na prostych nogach (oraz inne ćwiczenia przy których plecy muszą być proste i są wówczas pomocniczymi) i chciałbym się dowiedzieć jak odizolować np bicepsa i barki a żeby tylko plecy pracowały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partią są mięsnie brzucha na trxach zazwyczaj robie 8-12 seri na brzuch wiem ze jego zarysy w większośći zależne są od diety nie chce was zamęczać i prosić o rozpisywanie diety ale raczej po prosić byscie mi mogli poradzić ile posiłków dziennie i z czego te posiłki składać a czego unikać + jak macie jakies fajne cwiczenia to też bym poprosił !
Witam mam 17 prawie 18 lat wzrostu 1,90m i 72,9 kg wagi i chciałbym przybrać na masie i rozbudować sobie mięśnie ale nie wiem jakie środki stosować i jaka diete dobrać ponieważ sporo jem i chudnę dodam że choruję na gruźlicę, boreliozę i torbiela w głowie i po prostu chciałym aby ktoś pomógł mi doradzić co najlepiej jeść, jakie suplementy brać i [...]